8 Latihan Fisik Militer Yang Wajib Anda Lakukan dan Pelajari

8 Latihan Fisik Militer Yang Wajib Anda Lakukan dan Pelajari Sebagai anggota militer yang bertugas menjaga keamanan negara, dibutuhkan fisik yang kuat dan kondisi yang prima. Kekuatan dan ketangkasan ini diperoleh dari serangkaian pelatihan intensif dengan disiplin yang tinggi. Kebanyakan menggunakan latihan kalistenik, yakni latihan kebugaran yang melibatkan hampir seluruh bagian tubuh dan membentuk gerakan-gerakan tanpa alat bantu apa pun.

8 Latihan Fisik Militer Yang Wajib Anda Lakukan dan Pelajari

Namun, meski kelihatannya latihan yang dijalani sangat berat, ada beberapa jenis 5 Latihan Kaki Cepat sendiri di rumah lo. Kamu yang pengen tubuhnya berotot dan nggak klemar-klemer layaknya prajurit TNI, cek nih!

1. Menumpukkan beban tubuh pada lengan dalam push up

Menumpukkan beban tubuh pada lengan dalam push up

Letakkan tangan dengan posisi terbuka selebar bahu. Kaki bertumpu pada ujung jari, hingga tubuh lurus sempurna, jangan sampai bagian bokong menonjol ke atas. Turunkan bahu sampai siku membentuk sudut 90 derajat, kemudian kembali ke posisi awal dengan mendorong bahu hingga lengan lurus kembali.

2. SIT-UP

SIT-UP

Posisikan dirimu telentang, tekuk lutut dan renggangkan kaki selebar pinggul. Tempatkan tangan di belakang kepala dan menempel ke leher. Tekuk pinggul dan pinggang, sehingga tubuh terangkat sampai beberapa senti dari paha, lalu kembali ke posisi semula.

3. PLANK

PLANK

Posisikan tubuh seperti akan push up dengan siku ditekuk dan berada sejajar dengan bahu, sementara kaki sejajar dengan pinggul. Katupkan kedua tangan. Kontraksikan otot-otot perut untuk menahan beban tubuh lalu tahan selama 20 detik. Selingi dengan  istirahat.

4. SQUAT

SQUAT

Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Turunkan tubuh dengan mendorong punggung ke belakang, busungkan dada dan tetap tegak, luruskan lengan ke depan atau silangkan untuk menjaga keseimbangan. Angkat lagi ke posisi awal. Lalu turunkan lagi dan seterusnya.

5. CRUNCH (SETENGAH SITUP)

CRUNCH

Berbaringlah di lantai, kaki selebar bahu dan rata di lantai, lutut ditekuk. Letakkan lengan di sisi tubuh, diletakkan di telinga, atau disilangkan di dada. Angkat kepala dan bahu untuk merasakan otot perut berkontraksi. Kembali ke posisi awal dan atur napas.

6. PULL UP

PULL UP

Pegang tiang horizontal dalam posisi tangan lurus ke atas, sampai badan menggantung. Angkat badan sampai dagu melewati tiang dan turun kembali sampai tangan lurus. Ketika turun ke bawah, usahakan kaki tetap lurus dan nggak mengayun.

7. Lari COOPER (Lari Sejauh Mungkin)

Lari COOPER

Lari cooper bertujuan untuk mengukur beban fisik seseorang mulai dari daya tahan otot, daya tahan jantung, pernapasan serta peredaran darah. Sebaiknya lari cooper dilakukan dengan kecepatan stabil.

8. Shuttle Run

Shuttle Run

Setiap kali sampai di batas seberang, kamu harus memutari tiang, sehingga jalur lari membentuk angka 8. Satu kali shuttle run dilakukan sebanyak 3 kali. Latihan lari ini bertujuan untuk menguatkan kaki dan melatih kesigapan. Jika ingin melakukan latihan ini, pastikan menggunakan sepatu olahraga yang nggak licin agar nggak tergelincir.

Menu latihan ala militer di atas bisa dicoba dan dipraktikkan di rumah. Pastikan tubuh sedang dalam kondisi fit dan bugar saat melakukannya agar nantinya bisa meraih hasil maksimal seperti yang telah diinginkan. Nggak hanya latihan saja, asupan makanan yang sehat dan seimbang juga jadi penentu kesuksesan meraih tubuh atletis bak tentara. Selamat mencoba!

Incoming search terms:

  • latihan fisik ala militer di rumah